女性如何預防更年期時的失眠？

女性在進入更年期後，容易心情煩躁靜不下心來，在性格和生理上都會出現一些反應和變化。其中失眠是很典型的一個表現。生活壓力和工作壓力，給女性的生活和情緒也會帶來很大的痛苦，導致很多女性提前的走入更年期，導致失眠多夢的痛苦，專家強調，更年期婦女失眠在臨床上較為常見。其主要表現為入睡困難、早醒、多夢、易醒、醒後無法再入睡、醒後疲勞感、睡眠缺乏感等等，伴有疲乏無力、頭昏、胸悶等軀體症狀，嚴重時伴有心情不好、興趣減少等抑鬱症狀。



1。循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路。

每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。

2、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服。

或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

3、吃高鈣食物。

如：低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

4、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。

這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的「神門穴」(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及「內關穴」(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2吋，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

5、吃得清淡、避開咖啡因。

鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

6、平時要適當的進行一些運動鍛鍊，找出適合自己的減壓方法。

如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有愛好的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

7、身心鬆弛，有益睡眠。

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。

8、睡眠誘導。

聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

9、飲熱牛奶法。

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

10、合適的睡姿。

睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

以上就是失眠專題專家介紹的關於更年期女性如何預防的相關內容。另外提醒患者及其家屬有病一定要及早治療。根據這些方法調節內分泌，緩解神經，改善更年期失眠症狀，以免耽誤治療的最佳時機，祝你早日康復。